Thực phẩm tốt cho tóc và các nhóm thực phẩm kích thích mọc tóc không nên bỏ qua

 Thật thú vị nếu bạn biết rằng, thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến cấu trúc cũng như sự phát triển bình thường của tóc. Một khi cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin A, C, D, E, B, kẽm, sắt, protein và các axit béo khác... sẽ “bóp nghẹt” tế bào mầm tóc, khiến tóc chậm phát triển, bạc sớm, thậm chí gây rụng tóc. May mắn thay, sửa chữa thiếu sót trong khâu dinh dưỡng có thể cải thiện bằng xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm giúp tóc nhanh dài, dày vào bữa ăn hằng ngày.

Thực phẩm tốt cho tóc và các nhóm thực phẩm kích thích mọc tóc không nên bỏ qua

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B

Vitamin B1: có tác dụng nuôi dưỡng mái tóc, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da đầu và mái tóc của bạn. Nếu bạn muốn có một mái tóc bóng mượt thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B1 như các loại hạt, nấm mỡ, rau chân vịt, gan động vật, trứng cá, lòng đỏ trứng...

Vitamin B2: hay còn được gọi là riboflavin, ngoài cần thiết cho sự hoạt động của tế bào hô hấp, chống lại các gốc tự do trong cơ thể, vitamin B2 còn giúp tóc mọc chắc khỏe hơn khi ngăn ngừa các gốc tự do này làm hại đến tóc. Một số thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm phô mai, nấm, bánh mì, cật heo...

Vitamin B5: còn được gọi là pantothenic acid, có khả năng giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein, trong đó có keratin - chất giúp cho tóc chắc khỏe và mềm mượt. Vitamin B5 là một protein tan trong nước được tìm thấy trong nấm, lòng đỏ trứng gà, gan, hạt hướng dương.

Vitamin B7: còn được gọi là biotin hay vitamin H, được biết đến với khả năng giúp cơ thể tổng hợp chất béo và carbohydrate, chuyển hóa protein, giúp tóc và móng chắc khỏe, tóc mọc dày và nhanh dài hơn. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn uống gì để kích thích tóc mau dài, dày thì hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B7 như đậu nành, gan bò, bơ, đậu, trứng, đậu phộng.

Vitamin B12: còn được gọi là cobalamin, một loại vitamin tốt cho tóc và có vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và thần kinh. Ngoài ra, vitamin B12 còn giúp hình thành hồng cầu, hỗ trợ khả năng tuần hoàn, lưu thông máu, kích thích mọc tóc. Nếu bạn quan tâm ăn uống gì tốt để chăm sóc tóc nam, nữ thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B12 như hải sản, cua, cá thu, gà tây...

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D 

Vitamin D là một chất không thể thiếu trong cơ thể, ngoài giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, chống còi xương ở trẻ, vitamin D còn giúp người lớn ngăn ngừa tình trạng loãng xương, lão hoá sớm. Riêng với tóc, vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) có khả năng kích thích các tế bào mầm tóc phát triển, giúp tóc mọc đúng chu kỳ, sợi tóc chắc khỏe. Đây cũng là 1 trong những món ăn gì kích thích tóc mọc nhanh dài cần phải bổ sung vào chế độ thực đơn.

Một trong những cách làm tóc mọc nhanh dài, trở nên chắc khỏe hơn là bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn thường ngày như:

Cá da trơn (cá hồi, cá thu, cá ngừ)

Lòng đỏ trứng

Phô mai

Gan bò

Nấm

Sữa bò

Sữa đậu nành

Hàu

Tôm

Ngũ cốc

Bột yến mạch

...

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là các hợp chất gồm tocopherol và tocotrienol, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Đặc biệt, vitamin E còn giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, đồng thời giúp mọc nhiều tóc con mới, bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự phá hủy DNA, ngăn ngừa rụng tóc. Hơn nữa, vitamin E chứa chất chống oxy hóa giúp quá trình lão hóa chậm lại, hạn chế vấn đề tóc bạc sớm.

Do đó, thực phẩm tốt cho tóc chắc khỏe không thể không kể đến nhóm thực phẩm giàu vitamin E như: Hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina (rau chân vịt), dầu thực vật, bơ, bông cải xanh, đu đủ, quả mơ sấy khô, khoai môn, bơ thực vật, kiwi, xoài, cà chua.

Nhóm thực phẩm giàu sắt

Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Một khi cơ thể thiếu sắt sẽ gây thiếu máu nhược sắc, nang tóc không nhận đủ các chất dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc, chu kỳ phát triển của tế bào mầm tóc bị phá vỡ - một trong những nguyên nhân rụng tóc thường gặp ở chị em phụ nữ.

Những loại động vật có vỏ như trai, sò ốc; thịt đỏ, gà tây, gan và động vật là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn quan tâm ăn rau gì nhanh mọc tóc, bổ sung sắt cho cơ thể thì rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn và các loại rau lá xanh chính là thứ bạn đang tìm.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Là một trong những chất chống oxy hóa mạnh, ngoài ra, hợp chất này cũng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại khôn lường của các gốc tự do có thể gây ra stress dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C còn giúp tăng cường khả năng hấp thu chất sắt cho cơ thể, nhằm hạn chế tình trạng tóc bị rụng, mỏng, xơ xác và yếu vì thiếu vi chất sắt. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như dâu tây, chanh, ổi, cam, nho đen, sa kê, kiwi, dứa, xoài, ớt chuông... Đây cũng là 1 trong những loại vitamin tốt cho tóc mọc dày cần phải bổ sung vào danh sách chế độ ăn uống của bạn.

Nhóm thực phẩm giàu hàm lượng axit béo omega-3

Omega-3 là axit béo không no cực kì quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nó giúp tim khỏe mạnh, phòng ngừa nhiều bệnh, đặc biệt rất có ích cho mái tóc vì 3% cấu tạo của sợi tóc chính là omega-3. Omega-3 giúp ích rất nhiều cho quá trình giữ ẩm, bóng tóc và ngăn ngừa khô xơ. Bổ sung các thực phẩm để tóc nhanh mọc chắc khỏe, chứa nhiều omega-3 như:

Các loại cá (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi)

Ngũ cốc nguyên hạt và quả hạch

Rau củ (đậu Hà Lan, súp lơ, cải xanh, bó xôi)

Dầu chiết xuất từ các loại hạt như hạt lanh, đậu nành, hạt cải... giúp tóc thêm bóng mượt, sợi tóc khỏe mạnh từ gốc.

Nhóm thực phẩm giàu đạm 

Có thể bạn chưa biết, 80% protein của tóc dưới dạng keratin nên nếu lượng protein cung cấp cho nang tóc giảm, quá trình mọc tóc sẽ kém hẳn, sợi tóc cũng trở nên mảnh - yếu - khô, chẻ ngọn và dễ rụng hơn. Một trong số các thức ăn gì giúp mọc tóc nhiều trong 1 tuần không thể bỏ qua là chất đạm có trong thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa; ngoài ra, đậu và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein từ thực vật tuyệt vời.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng tự nhiên không bão hòa, ngoài tác dụng tăng cường thị lực, vitamin A còn có tác dụng giảm rụng tóc, giúp nang tóc mọc chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin A còn giúp giữ tóc bạn không bị khô bằng việc tạo lớp dầu tự nhiên trên da đầu. Một số thực phẩm tốt cho tóc mọc nhanh dài và giàu Vitamin A như: cà rốt, bí ngô, gấc, khoai lang, dưa lưới,... bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày.

Nhóm thực phẩm giàu Kẽm

Nếu Sắt được lưu trữ trong các nang tóc và hỗ trợ vận chuyển các chất trong cơ thể thì kẽm lại tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào. Ngoài ra, Kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc gắn kết các nang tóc. Vì vậy, một khi cơ thể thiếu kẽm, các nang tóc sẽ yếu đi và khiến sợi tóc không đủ khả năng bám lại da đầu và rụng xuống.

Ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, thịt bò, trứng, hàu,... là những thực phẩm chăm sóc tốt cho tóc có chứa một lượng kẽm dồi dào mà bạn có thể dùng để chế biến thành nhiều món ăn giúp mọc tóc nhanh.

Nước

Về mặt dinh dưỡng, nước không chứa chất dinh dưỡng, nó không phải là một nguồn carbohydrates, protein hay chất béo nhưng lại đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Riêng đối với tóc, khi cơ thể bị mất nước, chân tóc thiếu hụt lượng nước cần thiết, tóc sẽ trở nên giòn, khô và dễ gãy hơn bao giờ hết.

Nếu bạn đang quan tâm uống gì cho tóc nhanh dài, mềm mượt thì chẳng cần đâu xa hãy bổ sung thêm nhiều nước hơn, ít nhất là đủ lượng nước cơ thể cần (2 - 3 lít) mỗi ngày.

Những thực phẩm có hại cho tóc nên tránh xa để mọc tóc nhanh hơn

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho tóc giúp tóc phục hồi phát triển chắc khỏe, dày mượt thì cũng có những thực phẩm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mái tóc mà bạn cần tránh xa như:

Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Axit béo omega-3 từ cá giúp giảm viêm nhiễm và duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, các loại hải sản như cá kiếm, tôm đóng hộp có chứa hàm lượng thủy ngân khá cao, nó có thể gây rụng tóc, khiến tóc trở nên giòn và dễ gãy hơn nếu bạn ăn quá nhiều.

Bia, rượu, cafe: Khi dung nạp quá nhiều đồ uống chứa cồn và cafein cơ thể sẽ mất đi một lượng nước khá lớn, điều này có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc nuôi dưỡng và sự phát triển của mái tóc. Ngoài ra, bia, rượu và những loại đồ uống có cồn có khả năng ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể, mà đây lại là chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe. Do đó, bạn nên hạn chế các đồ uống trên và thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi để có được mái tóc đẹp như mong ước.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hay có nhiều chất béo trans, chất béo bão hòa như bơ thực vật, đồ nướng, bánh quy hay hamburger có thể làm tắc nghẽn tuyến bã nhờn trên da đầu, khiến các chất nhờn, mồ hôi không thoát ra được, tích tụ lại trong chân tóc, từ đó khiến tóc yếu, dễ rụng, thậm chí gây viêm nang tóc. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ và chất béo để tóc được khỏe mạnh hơn.

Tinh bột trắng: Tinh bột trắng như bánh mì, bánh ngọt và các tinh bột chế biến khác qua quá trình chế biến sẽ chuyển hóa thành đường, việc ăn chúng thường xuyên có thể khiến tóc của bạn mỏng hơn. Vì vậy, hãy hạn chế các loại thực phẩm gây hại cho tóc này và thay thế bằng lúa mì để tốt cho tóc.

Đường: Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến cơ thể sản sinh hormone androgen vượt mức cho phép, và đây chính là chất gây ra tình trạng teo nang tóc, làm tăng nguy cơ rụng tóc, khiến tóc yếu, dễ gãy rụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc ăn những thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng, mì ống...

Lợi ích của dầu dừa đối với mái tóc là gì?

Chứa hàm lượng vitamin E, omega-3 và acid lauric (acid béo bão hòa) dồi dào, dầu dừa từ lâu đã “nổi danh” là nguyên liệu làm đẹp được yêu thích. (1) Không chỉ dùng để chăm sóc da, nhiều người còn xem dầu dừa giúp cho tóc mọc nhanh dài và dày, chắc khỏe tuyệt vời bởi những lợi ích sau:

Giữ ẩm

Theo thời gian, các thành phần hóa học trong dầu gội đầu sẽ lấy đi một phần dầu tự nhiên của mái tóc, khiến tóc bị khô, xơ và dễ gãy rụng. Chất béo trong dầu dừa vừa có tác dụng giữ ẩm vừa làm giảm lượng protein mất đi trên tóc, giúp giảm nhẹ lượng tóc khô, đồ nghề làm tóc, giòn hoặc gãy rõ rệt; đồng thời thúc đẩy tóc mọc lên khỏe hơn và cũng là một trong những phương pháp mọc tóc nhanh bằng dầu dừa hiệu quả được chị em tin dùng hiện nay.

Hỗ trợ tăng mọc tóc, giúp tóc nhanh dài

Dù các nghiên cứu về tác dụng trong quá trình áp dụng phương pháp làm tóc nhanh dài bằng dầu dừa nguyên chất chưa rõ ràng, nhưng nhiều người cho rằng, dầu dừa chứa các axit béo, protein, giúp tóc khỏe mạnh hơn, từ đó hỗ trợ cho quá trình mọc và tăng trưởng của tóc.

Chống nhiễm trùng nấm

Một nghiên cứu thực nghiệm về: “Hoạt tính kháng nấm của dầu dừa nguyên chất và dầu hạt cọ trắng trên chủng nấm Candida (nấm men) cho thấy, dầu dừa có thể giúp chống nhiễm trùng nấm. Do đó, thường xuyên thoa dầu dừa lên da đầu sẽ giúp bạn phòng ngừa nấm da đầu hiệu quả, tránh nguy cơ rụng tóc do nấm.

Làm dịu kích ứng

Chính vì sở hữu hàm lượng chất béo cao nên dầu dừa có thể hỗ trợ làm dịu kích ứng da đầu, từ đó giảm bong tróc và ngứa đầu. Nếu nhận thấy da đầu ngứa ngáy, khó chịu và xuất hiện mảng vảy màu trắng, bạn đừng quên bôi dầu dừa để cải thiện tình trạng này nhé!

Giảm chẻ ngọn

Trong một đánh giá tổng quát về các loại mỹ phẩm chăm sóc tóc đăng trên trang tin của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, trực thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI) đã chia ra rằng: Khả năng hấp thụ vào sợi tóc của dầu dừa tốt hơn dầu khoáng và các loại dầu khác. Vì lý do này, chăm chỉ ủ tóc bằng dầu dừa sẽ giúp cải thiện tình trạng chẻ ngọn, trả lại cho bạn mái tóc óng khỏe mà không cần cắt tỉa, loại bỏ phần tóc hư tổn liên tục.

Ngoài những lợi ích chính như dầu dừa mọc tóc nhanh, dầu dừa giảm rụng tóc, dầu dừa làm mượt tóc... bạn có thể dùng dầu dừa với mục đích:

Bảo vệ tóc khỏi tác động của nhiệt từ máy sấy, dụng cụ tạo kiểu, ánh nắng mặt trời.

Ngăn ngừa hình thành gàu và loại bỏ mảng bám gây khó chịu da đầu. Hòa thêm chút giấm táo sẽ giúp tiêu diệt chấy và trứng chấy.

Dùng dầu dừa mọc tóc hiệu quả đến đâu? 

Phần lớn mọi người khi dùng dầu dừa đều mong muốn cải thiện độ dày và độ dài của tóc. Ngay cả một vài sản phẩm chăm sóc tóc chiết xuất từ dầu dừa cũng nhấn mạnh công dụng dụng mọc tóc của loại nguyên liệu thiên nhiên này.

Ở góc độ nào đó, dầu dừa cũng hỗ trợ sợi tóc thuận lợi mọc lên khỏi da đầu nhờ tác dụng cấp ẩm và giúp tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, cách sử dụng dầu dừa cho tóc nhanh dài có thật sự hiệu quả hay không thì gần như chưa được bất kỳ một nghiên cứu khoa học nào chứng minh hay đưa ra số liệu cụ thể. Trên thực tế, dầu dừa chủ yếu có tác dụng giúp tóc mềm mượt và óng ả hơn. Với tình trạng rụng tóc, dầu dừa chỉ hỗ trợ một phần nhỏ với những ai đang bị rụng tóc ở mức độ nhẹ, và cần phải thật kiên trì mới thấy được hiệu quả. 

Bởi vì, yếu tố quyết định sự phát triển của sợi tóc (độ dài và sự chắc khỏe) là TẾ BÀO MẦM TÓC - nằm bên trong phình tóc thuộc nang tóc. Vì vậy, thứ chúng ta cần là dưỡng chất chuyên biệt, có khả năng tác động được đến tế bào mầm tóc, ổn định chu trình tăng trưởng của sợi tóc, chứ không phải thứ bôi thoa bên ngoài như dầu dừa.

Danh sách các loại vitamin tốt cho tóc mọc nhanh dài và dày

Mỗi loại vitamin sẽ có một tác dụng nhất định đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe mái tóc nói riêng. Tìm hiểu thông tin về 11 loại vitamin giúp mọc tóc dày dưới đây sẽ giúp bạn biết được lợi ích của chúng đối với sự phát triển của tóc đến đâu và liệu rằng dùng vitamin kích thích tóc mọc nhanh dài có thật sự đem lại hiệu quả hay không.

Vitamin A

Vitamin A duy trì việc sản xuất chất nhờn của các tuyến dầu trên da. Và chất nhờn đóng vai trò như kem dưỡng ẩm da đầu, giúp sợi tóc khỏe mạnh hơn.

Nhưng đừng vì thế mà bổ sung quá nhiều vitamin A cho cơ thể các bạn nhé! Việc dư thừa vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề như khô da, nứt môi, đau đầu, buồn nôn, tăng mỡ máu… và thậm chí là rụng tóc bất thường.

Vitamin nhóm B - Vitamin nào tốt cho tóc?

Công dụng chủ chốt của nhóm vitamin B đối với mái tóc đó là thúc đẩy tạo tế bào hồng cầu, mang oxy, chất dinh dưỡng đến da đầu và chân tóc. Nhưng để có đánh giá chuẩn mực và đầy đủ nhất, chúng ta sẽ đi vào tìm hiểu chi tiết tác dụng của từng thành viên trong “gia đình” vitamin B ngay sau đây:

Vitamin B1

Vitamin B1 - còn được gọi là Thiamine (hoặc Thiamin) rất quan trọng đối với quá trình sản xuất ATP - phân tử mang năng lượng thúc đẩy hoạt động của tế bào, quá trình tổng hợp các axit amin và quá trình tạo ra NADPH - một yếu tố cần thiết để sản xuất hormone steroid, tổng hợp axit béo...

Đây là những quá trình sinh hóa cần thiết mà cơ thể vận hành để thúc đẩy sự phát triển của các tế bào, bao gồm tế bào tạo nên sợi tóc. Vậy nên, không còn nghi ngờ gì nữa, vitamin B1 chính là điều kiện thuận lợi để tóc sinh trưởng bình thường.

Vitamin B2

Theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland Hoa Kỳ, vitamin B2 có tên khoa học là Riboflavin giống như một chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt gốc tự do trong cơ thể. Nếu bạn chưa biết thì gốc tự do là tác nhân gây hại cho mọi tế bào và là nguồn gốc của bệnh tật, thế nên với khả năng loại bỏ gốc tự do, vitamin B2 sẽ giúp hỗ trợ bảo vệ tóc và các bộ phận khác của cơ thể.

Một nguồn tin khác từ Medlineplus (Trang web thuộc Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ) cho hay, vitamin B2 giúp cơ thể giải phóng năng lượng, thúc đẩy hình thành hồng cầu và tăng cường chức năng miễn dịch, duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh. Ngoài ra, loại vitamin này còn có một chức năng đặc biệt liên quan mật thiết đến sự phát triển của tóc là điều tiết hoạt động của tuyến dầu trên da đầu. 

Nếu tuyến dầu làm việc quá mức, bã nhờn sẽ tích tụ lại ở da đầu và chân tóc. Đây là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi, gây viêm da đầu và nang tóc. Tình trạng viêm nhiễm không chỉ gây ngứa ngáy, khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ rụng tóc. Vì vậy, B2 xứng đáng là vitamin giúp mọc tóc tốt hơn và hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả hơn. 

Vitamin B3

Nếu bạn đang hỏi loại vitamin nào tốt cho tóc phát triển? Niacin hay vitamin B3 là dưỡng chất tuyệt vời dành cho mái tóc của bạn, bởi loại vitamin tan trong nước này mang lại 3 lợi ích thiết thực đó là:

Thứ nhất: Cải thiện lưu thông máu

Vitamin B3 giúp lưu thông tuần hoàn, đảm bảo lưu lượng máu đến da đầu, ngăn ngừa hiện tượng khô tóc và góp phần thúc đẩy sự phát triển của tóc. Nhờ khả năng lưu thông được cải thiện mà chân tóc nhận đủ lượng oxy và dinh dưỡng thiết yếu, giúp nuôi sợi tóc khỏe mạnh và bóng mượt.

Thứ hai: Giảm viêm

Tác dụng tiếp theo của vitamin B3 là hỗ trợ ngăn chặn kích hoạt viêm trong cơ thể, bảo vệ tóc của bạn khỏi những hư tổn do quá trình viêm gây ra. Và khi kiểm soát được quá trình viêm, các dấu hiệu như ngứa, khô da dầu và gầu sẽ không tiến triển, giúp phục hồi tóc chắc khỏe hơn.

Thứ ba: Tăng sản xuất keratin

Keratin là protein - thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc, thế nên thiếu keratin sẽ khiến cấu trúc sợi tóc bị suy yếu. Thật may mắn vì niacin có thể giúp tăng cường sản xuất keratin, củng cố độ chắc chắn của tóc

Vitamin B5 

Vitamin B5 (tên khoa học là Axit Pantothenic) giúp tham gia tích cực vào quá trình phục hồi những hư tổn mà sợi tóc phải gánh chịu dưới tác động của hóa chất, ánh nắng mặt trời và nhiệt… Axit Pantothenic cũng là dưỡng chất cần thiết cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp tóc khỏe mạnh và tăng thêm độ bồng bềnh, bóng mượt. 

Vitamin B6 

Là một thành viên quan trọng của “đại gia đình” vitamin B, B6 đóng một vai trò như một chất xúc tác, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, từ đó đảm bảo đủ cả chất và lượng các protein dạng sợi (keratin và melanin), giúp sợi tóc luôn khỏe khoắn và dẻo dai. Đồng thời, khi phản ứng trao đổi chất trong cơ thể ổn định sẽ góp phần cân bằng lượng chất nhờn tiết ra, giúp da đầu và chân tóc thông thoáng, giảm nguy cơ rụng tóc hoặc viêm nhiễm.

Một lợi ích to lớn nhưng ít ai biết của vitamin B6 là có thể điều chỉnh nồng độ Serotonin và Dopamine - hai hormone ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ của chúng ta, giúp điều hòa cảm xúc và tâm trạng, tránh căng thẳng và mệt mỏi quá độ. Như bạn đã biết, căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến tóc bị rụng không kiểm soát.

Vitamin B9

Thường được biết đến với tên gọi Folate - vitamin B9 (một trong các loại vitamin tốt cho tóc mọc dày) rất hữu ích trong việc thúc đẩy sản sinh hồng cầu, kích thích sự phát triển của tóc, móng và da. Không chỉ có thế, vitamin B6 còn giúp tăng hấp thụ dinh dưỡng, đem đến vẻ ngoài bóng khỏe, mềm mại và sáng màu cho mái tóc.

Vitamin B12 cung cấp dưỡng chất cho tóc

Cuối cùng trong “họ” vitamin B là vitamin B12 (tên khoa học là Cobalamin). Vitamin B12 cũng “góp sức” vào công cuộc sản xuất tế bào hồng cầu, duy trì dòng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến da đầu và chân tóc, giúp sợi tóc luôn khỏe đẹp.

Vitamin C - Uống vitamin tốt cho tóc mọc

Nhắc đến vitamin hỗ trợ kích thích mọc tóc nhanh dài không thể thiếu sự hiện diện của vitamin C. Nổi tiếng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C giúp bảo vệ tóc khỏi sự tấn công của các gốc tự do, giảm đáng kể tổn thương cho cấu trúc sợi tóc.

Hơn thế nữa, cơ thể cần nạp đủ lượng vitamin C để tạo ra collagen - một phần quan trọng của cấu trúc tóc và tăng hấp thụ sắt - khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vì vậy, trong chế độ dinh dưỡng chăm sóc tóc nhất định không được “bỏ quên” vitamin C. 

Vitamin D 

Vitamin D được cho là có vai trò trong việc sản xuất tóc và thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến chứng rụng tóc, nhưng lợi ích thực sự của vitamin D đối với sự phát triển của tóc vẫn chưa được xác minh rõ. Dù vậy, “nạp” đủ vitamin D cho cơ thể cũng không thừa khi dưỡng chất này giúp điều hòa miễn dịch, xoa dịu căng thẳng và mệt mỏi, góp phần bảo vệ mái tóc khỏe đẹp dài lâu.

Vitamin E

Tương tự như vitamin C - một trong các loại vitamin tốt cho tóc phát triển dày, vitamin E (tocotrienol) cũng là một chất chống oxy hóa siêu việt nên có thể ngăn ngừa gốc tự do, giảm hư hại tóc. Trong nghiên cứu: “Ảnh hưởng của việc bổ sung tocotrienol đối với sự phát triển của tóc” đã cho kết quả khả thi. Những người bị rụng tóc đã tăng 34,5% sự phát triển của tóc sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng, trong khi nhóm dùng giả dược chỉ tăng 0,1%.

Tìm hiểu thêm cửa nhôm xingfa, diễn đàn blog tổng hợp viết vui là chính với nhiều chủ đề hấp dẫn như chuyện hài hước, phong thuỷ, các mẫu thiệp đẹp,... xem tại: https://www.dongkhai.com/

About Kiến Minh

CƠ SỞ MAY ĐỒNG PHỤC SPA - TMV GIÁ RẺ UY TÍN TP.HCM May đồng phục Spa, Tmv, Văn phòng, Quán ăn, Học sinh, Gò Vấp - TpHCM Hotline + Viber + Zalo: 0972 87 15 18 ( Ms. Nguyệt ) Email: nguyethey@gmail.com Website: https://Maula.vn Fb: https://vi-vn.facebook.com/dongphucgiareSG/ Bản đồ: https://goo.gl/maps/p4BqngdP4tH2
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

CHAT 💬 ZALO

CHAT 💬 FACEBOOK